Aktywność fizyczna bez ograniczeń — od czego zacząć

Ruch pomaga w codziennym funkcjonowaniu, poprawia nastrój i sen. Nie trzeba od razu zaczynać intensywnych treningów — najważniejsze jest to, żeby wybrana forma sprawiała przyjemność.

Od czego zacząć

• wybierz jedną aktywność, którą lubisz,
• ustal stałe, krótkie pory, na przykład 15 minut dziennie,
• skonsultuj plan z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Aktywność w domu

Ćwiczenia siedzące, rozciąganie i proste ruchy ramion nie wymagają sprzętu. Wystarczy stabilne krzesło i trochę miejsca.

Aktywność na zewnątrz

Sprawdź, czy w Twojej okolicy działają sekcje i kluby sportowe dla osób z niepełnosprawnościami. Wiele z nich oferuje sprzęt i wsparcie instruktora.

Motywacja spada, gdy cele są zbyt ambitne. Lepiej ustalić mały krok i powtarzać go regularnie.

Pamiętaj o odpoczynku i o tym, że każde ciało pracuje inaczej. Słuchaj sygnałów, które wysyła.